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Passage à l’heure d’hiver : 5 conseils pour un changement d’heure en douceur

Le passage à l’heure d’hiver est de retour ! Dans la nuit du samedi 24 au dimanche 25 octobre 2015 (edit: cette année c’est dans la nuit du samedi 29 au dimanche 30 octobre 2016), nous gagnerons une heure de sommeil. A 3h du matin, il sera 2h, ce qui signifie que nous allons reculer nos horloges d’une heure. Passer à l’heure d’hiver rime avec froid et jours qui raccourcissent. Quand on se lèvera le matin, il fera noir et on aura tout simplement envie de rester dans son lit. Comment passer le cap du passage à l’heure d’hiver ? Espaciel partage avec vous 5 conseils pour changer d’heure en douceur.

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Nos conseils

1. Anticipez

Vous sentez que vous allez être perturbé par le changement d’heure ? L’idéal est d’anticiper. Les spécialistes du sommeil estiment qu’il faut compter quelques jours pour retrouver nos rythmes après un changement d’heure (autant pour l’heure d’hiver que pour l’heure d’été), alors autant s’y préparer ! Pour vous aider à pallier à ce changement, couchez-vous simplement une heure plus tard le samedi soir et vous vous réveillerez donc à l’heure habituelle le dimanche matin.
 

2. Profitez au maximum de la lumière du jour

Les jours raccourcissent en automne et le passage à l’heure d’hiver intensifie ce ressenti. Il faut donc profiter davantage de la lumière du jour, la qualité de votre sommeil en dépend. Elle joue un rôle important sur votre horloge biologique et votre moral. La qualité de votre sommeil se construit ainsi de jour, grâce à une exposition suffisante à la lumière. Il faut donc compenser l’hiver par divers moyens. Chez Espaciel, nous offrons cette solution unique au monde, le réflecteur de lumière, qui permet à la lumière du jour de rentrer davantage chez vous.

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3. Reprenez de bonnes habitudes

Changer d’heure peut être l’occasion de reprendre de bonnes habitudes et un bon rythme de vie  :

Mangez mieux et évitez café et boissons énergisantes le soir. Dînez léger, et tôt ! Le dîner doit être le repas le plus léger de la journée.

Faites de l’exercice pendant la journée (et non le soir) : cela favorisera votre endormissement.

Limitez l’utilisation d’appareils électroniques avant de dormir : télé, ordinateur, téléphone portable, tablette… Détendez-vous dans un environnement calme.

Adoptez une bonne cadence dans vos horaires : l’essentiel est d’avoir un rythme régulier : essayez de vous coucher et de vous lever toujours à la même heure.

 
4. Profitez de cette heure de décalage

Comme vous le savez, au passage à l’heure d’hiver, nous reculons d’une heure. Ne changez pas vos habitudes, levez-vous à la même heure et mettez à profit cette heure gagnée. Faites du sport par exemple, de la méditation ou du rangement. Cela représentera sera ainsi une heure supplémentaire bénéfique pour vous.
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5. Reposez -vous

Certaines personnes ressentent une forte fatigue après un changement d’heure. Ça ne sert à rien de lutter, il faut écouter votre corps. Vous êtes toujours aussi fatigué (voir plus) ? Vous baillez, vos paupières sont lourdes et vous piquez du nez ? Allez dormir ! Si nécessaire, autorisez-vous une sieste de 20 minutes maximum. La sieste est source de créativité et d’efficacité.

Il faut lever le pied pendant la semaine qui suit le changement d’heure : limitez les sorties, reposez-vous au maximum et adoptez ce nouveau rythme en douceur. Vous verrez votre fatigue disparaîtra peu à peu.


À savoir

Pourquoi change-t-on d’heure ? 

C’est au lendemain du premier choc pétrolier en 1975 que le système de changement d’heure a été instauré. Il a pour objectif de réduire la consommation en énergie artificielle (notamment l’éclaire des foyers et d’économiser de l’énergie en suivant les variations de luminosité au cours de l’année.

Comment se passe le changement d’heure sur les autres continents ? 

Les pays de l’hémisphère Nord changent d’heure quasiment aux mêmes dates

EUROPE : tous les pays effectuent le changement d’heure le même jour.

ÉTATS-UNIS, CANADA : ils passent à l’heure d’hiver le 1er dimanche de novembre.

Les pays de l’hémisphère Sud changent d’heure mais selon les saisons

AUSTRALIE : l’heure d’été début le 1er dimanche d’octobre et se termine le dernier dimanche de mars.

BRÉSIL : l’heure d’hiver comment le troisième dimanche d’octobre et finit le 3ème dimanche de février. L’heure d’été est souvent réajustée en fonction du Carnaval.

Ces pays qui ne changent pas d’heure

LES DOM-TOM ET PAYS TROPICAUX : ils ne sont pas concernés par ce changement. Ils n’en ont tout simplement pas bien. La durée des jours ne varient que faiblement dans ces régions.

LA RUSSIE, LA JAPON, LA CORÉE DU SUD ET L’ISLANDE : ces pays ne l’appliquent plus.

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Vous avez une pièce sombre et vous souhaitez augmenter sa luminosité naturelle ? Contactez-nous et nous nous ferons un plaisir de vous apporter un conseil personnalisé : info@espaciel.com.

[:en]The switch to Winter Time is here again! During the night of Saturday the 24th to Sunday the 25th of October 2015, we’ll gain an extra hour’s sleep. At 3 a.m. in the morning, it will be 2 a.m., which means we’ll be putting our clocks back by one hour. This change in time marks the beginning of colder weather and shorter days. When we get up in the morning it’ll still be dark, and we’ll want to stay tucked up under the quilt… How should we deal with this switch to Winter Time? Espaciel has 5 useful tips to help ensure a smooth and painless transition.         

OUR RECOMMENDATIONS

  • Anticipate

Do you find the change to winter time disturbing? The most important thing is to anticipate. According to sleep specialists, it takes several days to get back to our normal sleeping pattern when the clocks go backwards or forwards, so we need to prepare! To effectively compensate for the change, simply go to bed an hour early on the Saturday night, and you should wake up at your normal time on Sunday morning.

  • Take maximum advantage of the available daylight

The days begin to shorten in autumn, and the change to winter time intensifies the feeling. You must therefore take advantage of all the available light, since the quality of your sleep depends on it. It plays a crucial role both for your biological clock and your morale. The quality of your sleep is determined during the day, and requires sufficient exposure to daylight. It is therefore important to compensate using a variety of means. Here at Espaciel, we offer an entirely unique solution: the light reflector, which allows more natural light to enter your home.

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  • Get back to your healthy habits

The change to winter time can be a perfect opportunity to get back to a healthy lifestyle and rhythm:

→ Eat more healthily and avoid stimulating drinks like tea or coffee in the evening. Eat a light dinner, and have it early! Your dinner should always be the lightest meal of the day.

→ Exercise during the day (and not in the evening): this will help you to fall asleep.

→ Limit the use of electronic devices before going to sleep: television, computer, mobile phone, tablet etc… Instead, try to relax in a calm environment.

→ Adopt a regular daily schedule: the important thing is to have a regular rhythm, try to go to bed and get up at the same time, for example.

 

  • Take advantage of the time change  couple_repos

As you’re aware, the switch to winter time means putting the clocks back one hour. Don’t change your habits, get up at the same time and make good use of this extra hour! Do some exercise, meditate, or simply get ahead with the housework. This represents a beneficial extra hour for you.

  • Have a rest 

Some people feel extremely tired after the change from summer to winter time. There’s no point fighting this; you must listen to your body. You’re still feeling as tired as ever (or more so)? You’re yawning, eyelids feeling heavy and you’re nodding off? Well have a sleep! Allow yourself a short siesta of no more than 20 minutes. Siestas are a great source of creativity and efficiency. You need to take your foot off the accelerator in the week following the time change: limit trips and outings, rest as much as possible and ease yourself gently into the new rhythm. Your tiredness will gradually disappear.

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You have a dark room and would like to increase the natural light? Get in touch with us and the Espaciel team will be more than happy to offer personalised recommendations:

[:de]Es ist wieder einmal so weit! In der Nacht vom Samstag, 24. auf Sonntag, 25. Oktober 2015 können wir eine Stunde länger schlafen. Um 3 Uhr morgens wird es wieder 2 Uhr sein, was bedeutet, dass wir unsere Uhren um eine Stunde zurückstellen. Die Umstellung auf die Winterzeit steht für Kälte und kürzere Tage. Wenn wir morgens aufstehen, ist es noch dunkel und wir wollen eigentlich nur eines – noch ein bisschen im Bett bleiben. Wie können wir am besten damit umgehen? Espaciel gibt Ihnen 5 Tipps für eine sanfte Umstellung.

UNSERE TIPPS

  • Vorbeugen

Sie wissen bereits im Voraus, dass die Zeitumstellung Ihren Lebensrhythmus durcheinander bringt? Dann sollten Sie dem vorbeugen. Schlafspezialisten sind der Ansicht, dass der Organismus mehrere Tage braucht, um seinen Rhythmus an die Zeitumstellung anzupassen (das gilt sowohl für die Winter- als auch für die Sommerzeit), also sollte man sich darauf vorbereiten! Damit Sie mit dieser Veränderung besser fertig werden, sollten Sie am Samstagabend einfach eine Stunde früher schlafen gehen – so wachen Sie am Sonntagmorgen zur üblichen Zeit auf.

  • Profitieren Sie möglichst lange vom Tageslicht

Im Herbst werden die Tage kürzer und die Zeitumstellung verstärkt diese Empfindung. Daher sollten Sie möglichst viel vom Tageslicht profitieren, denn davon hängt Ihre Schlafqualität ab. Sie ist besonders wichtig für Ihre biologische Uhr und Ihre Stimmung. Wenn Ihr Körper tagsüber ausreichend Sonne „getankt“ hat, schlafen Sie erheblich besser. Daher müssen Sie den Lichtmangel im Winter durch verschiedene Mittel ausgleichen. Espaciel bietet Ihnen eine weltweit einmalige Lösung, den Lichtreflektor, der mehr Tageslicht in Ihre Wohnräume bringt.

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  • Verbessern Sie Ihre Lebensgewohnheiten

Nutzen Sie die Zeitumstellung, um Ihre Lebensgewohnheiten zu ändern und sich an einen gesunden Lebensrhythmus zu gewöhnen:

→ Essen Sie gesünder und vermeiden Sie Kaffee und Energiegetränke am Abend. Nehmen Sie ein leichtes Abendessen zu sich, vor allem nicht zu spät! Das Abendessen sollte die leichteste Mahlzeit des Tages sein.

→ Treiben Sie tagsüber Sport (und nicht am Abend): Dadurch schlafen Sie besser ein.

→ Verzichten Sie vor dem Schlafengehen weitgehend auf elektronische Geräte: Fernseher, Computer, Handy, Tablet … Entspannen Sie sich in einer ruhigen Atmosphäre.

→ Gewöhnen Sie sich an einen regelmäßigen Lebensrhythmus: Versuchen Sie, immer zur gleichen Zeit aufzustehen und schlafen zu gehen

 

  • Profitieren Sie von dieser Zeitumstellungcouple_repos

Wie Sie wissen, stellen Sie bei der Umstellung auf die Winterzeit die Uhr um eine Stunde zurück. Ändern Sie Ihre Gewohnheiten nicht, sondern stehen Sie zur gleichen Zeit auf und nutzen Sie diese gewonnene Stunde. Treiben Sie Sport, meditieren Sie oder räumen Sie auf – so können Sie von dieser zusätzlichen Stunde für sich profitieren.

  • Ruhen Sie sich aus

Manche Menschen fühlen sich nach der Zeitumstellung sehr müde. Es hat keinen Sinn, dagegen zu kämpfen, hören Sie stattdessen auf Ihren Körper. Sind Sie immer noch so müde (oder sogar noch müder)? Gähnen Sie, sind Ihre Augenlider schwer und Sie nicken ein? Dann gehen Sie schlafen! Erlauben Sie sich, falls erforderlich, einen Mittagsschlaf von maximal 20 Minuten. Der Mittagsschlaf macht Sie wieder fit und leistungsfähig. In der Woche nach der Zeitumstellung sollten Sie es etwas ruhiger angehen lassen: schränken Sie Ihre abendlichen Aktivitäten ein, ruhen Sie sich aus und gehen Sie diesen neuen Lebensrhythmus gelassen an. Sie werden sehen, dass Ihre Müdigkeit bald verflogen ist.

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Sie haben einen dunklen Raum und möchten die natürliche Helligkeit steigern? Dann wenden Sie sich an uns. Das Team von Espaciel berät Sie gerne: espaciel@espaciel.com[:nl]We gaan weer over op wintertijd! In de nacht van zaterdag 24 op zondag 25 oktober mogen we een uur langer slapen. Om 3 uur ’s ochtends is het dan 2 uur, dus wij moeten onze klok een uur terugzetten. Wintertijd betekent ook kou en dagen die korten. Als we ’s ochtends opstaan is het nog donker en willen we eigenlijk liever in ons bed blijven liggen. Hoe kunnen we beter omgaan met die verandering? Espaciel geeft 5 tips om problemen te voorkomen.

ONZE TIPS

  • Anticipeer

U voelt dat u problemen zult ondervinden als de wintertijd weer ingaat? Dan kunt u het beste hierop anticiperen. Slaapspecialisten zijn van mening dat het enkele dagen duurt voordat we ons ritme weer hebben gevonden na het overschakelen tussen zomertijd en wintertijd (dit geldt zowel bij het overschakelen van zomertijd op wintertijd als andersom), dus wees voorbereid! Om de overschakeling prettiger te laten verlopen, kunt u op zaterdagavond beter een uurtje later gaan slapen, zodat u op zondagochtend op de gebruikelijke tijd wakker wordt.

  • Profiteer zoveel mogelijk van daglicht

In de herfst worden de dagen korter en dit gevoel wordt nog versterkt als de wintertijd ingaat. We moeten dus nog meer profiteren van het daglicht, want de kwaliteit van uw slaap hangt hiervan af. Daglicht heeft grote invloed op uw biologische klok en uw stemming. De kwaliteit van uw slaap wordt overdag opgebouwd, door voldoende blootstelling aan daglicht. We moeten dus verschillende middelen inzetten om de winter te compenseren. Espaciel biedt deze oplossing, die uniek is in de wereld: de lichtreflector, waardoor er meer daglicht in huis komt.

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  • Pak uw goede gewoontes weer op

Het overschakelen tussen zomertijd en wintertijd is een goed moment om uw goede gewoontes en een goed levensritme weer op te pakken:

→ Eet gezonder en drink ‘s avonds geen koffie of energiedrankjes. Gebruik ‘s avonds een lichte maaltijd, en eet niet te laat! De avondmaaltijd moet de lichtste maaltijd van de dag zijn.

→ Sport overdag (en niet ‘s avonds): hierdoor kunt u beter inslapen.

→ Beperk het gebruik van elektronische apparaten voordat u gaat slapen: televisie, computer, mobiele telefoon, tablet… Ontspan uzelf in een rustige omgeving.

→ Kies voor zoveel mogelijk regelmaat: het is van belang een regelmatig ritme te hebben: probeer elke dag op dezelfde tijd te gaan slapen en op dezelfde tijd op te staan.

 

  • Profiteer van dit extra uurtjecouple_repos

Zoals u weet gaat de klok een uurtje terug bij het overschakelen van zomertijd naar wintertijd. Verander uw gewoontes niet, sta op dezelfde tijd op en profiteer van dit extra uurtje. Ga bijvoorbeeld sporten, mediteren of opruimen. Op die manier betekent dit extra uur ook extra winst voor u.

  • Rust uit

Sommige mensen voelen zich extra moe na het overschakelen tussen zomer- en wintertijd. Het heeft geen zin zich hiertegen te verzetten, u moet luisteren naar uw lichaam. U bent nog steeds zo moe (of steeds meer?). U gaapt, uw oogleden worden zwaar en uw hoofd zakt voorover? Ga slapen! Sta uzelf indien nodig een dutje toe van maximaal 20 minuten. Een dutje is een bron van creativiteit en efficiëntie. In de week na het overschakelen tussen zomer- en wintertijd moet u gas terugnemen: minder uitgaan, zoveel mogelijk uitrusten en dit nieuwe ritme rustig aanpassen. U zult zien dat uw vermoeidheid langzaam verdwijnt.

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U heeft een donkere ruimte en u wilt hier meer daglicht? Neem dan contact met ons op, en het team van Espaciel voorziet u graag van een persoonlijk advies : espaciel@espaciel.com

Ines
About the author

Conseillère lumière Espaciel

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